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高考为考生减压 解压食物话你知

啧啧分享于2016-10-10 13:45:57

考试日益临近,考生的心理压力越来越大,不少学生出现了焦虑、烦躁等心理困扰,甚至患上抑郁症等心理疾病,此时,适度解压是关键,而在饮食上,家长又该如何为孩子减压?少吃多餐吃点蔬菜高考临近,考

考试日益临近,考生的心理压力越来越大,不少学生出现了焦虑、烦躁等心理困扰,甚至患上抑郁症等心理疾病,此时,适度解压是关键,而在饮食上,家长又该如何为孩子减压?

少吃多餐吃点蔬菜

高考临近,考生承受的心理压力越来越大,此时为孩子解压是当务之急。

张玲指出,除保证考生充足的睡眠,多注意劳逸结合外,饮食上也要注意科学安排,适当选择一些解压食物为其减轻心理压力。

家长们此时可以给考生适当增加蔬菜的摄入量,因为蔬菜中的钾能镇静神经,安定情绪。另外,少吃多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳,而且,适当地吃点零食,咀嚼诸如花生、腰果等食品,能调节情绪,转移人的思维,缓和焦虑,放松心情,对恢复体能、减轻疲劳也有一定的帮助。

解压食物逐个数

张玲强调,家长们考试前给孩子适当补充些缓解紧张情绪和心理压力的食物,将有助于考生保持良好的心理状态。

香蕉:香蕉中含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情愉快舒畅。且香蕉中富含的钾能协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的镁还具消除疲劳、缓解紧张效果。

柑橘类水果:处于紧张环境中的考生,可多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果解压,如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

胡萝卜:胡萝卜能集中人的精力,提高工作效率,间接减轻考生的心理压力。此外如海蜇、虾等也可供应人体所需养分,使人长时间集中精力。

牛奶、酸奶:钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

小米粥:小米富含人体所需的氨基酸、其它优质蛋白质以及维生素等。许多营养学家都将B族维生素视为减压剂,可平衡情绪,松弛神经。

红茶:每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当你感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。

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